発声ダイエット

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イチこと

いっちゃんです。

レコーディングダイエット方法
毎日の食事内容と摂取カロリー、そして体重をノートに記録するだけのダイエットです。

インターネット等を使用して、その日の食事のカロリーを調べ、細かく記載しました。

また、必ず朝と夜に体重を計るようにし、それも合わせて記録していきました。

その目的は、自分が食べているものを把握し、摂取カロリーのコントロールをすることです。

無意識に食事をしていると、どうしても食べ過ぎてしまうときがあり、それが重なると体重増加につながります。

最初は少し面倒ですが、毎日の摂取カロリーと体重を記録していくことで、それまで意識していなかった栄養バランスの乱れや、それに伴う体重の増減が見えてくるため、結果として減量につなげることができました。

この方法を選んだのは、日々家事や仕事で忙しく運動の時間が思うように確保できないため、食事を見直すことが自分の生活スタイルに合っていると考えたからです。

また、几帳面な性格であるため、カロリーを調べることや毎日体重計に乗ることが苦痛にならないのではないかと思いました。

体形に関しては、部分的にではなく全体的に脂肪を落としたいと思っていたため、食事を管理することが一番適切な方法ではないかと考えました。

レコーディングダイエットに行った対処方法、工夫、楽しみ方や苦労と結果
食事内容を記録することで、自分の食生活が大きく乱れていることに気づきました。

最初は単純にカロリーを調べて記録しているだけだったのですが、そのうちにカロリーだけでなく栄養バランスについても興味を持つようになりました。

カロリーが基準値内に収まっていても、栄養のバランスが悪ければ健康的に減量することはできません。

記録だけでなく調べることが多くなったので、そこは苦労したポイントではありますが、食材の持つ栄養についての知識は、今でも役に立っています。

ダイエットをする前よりもバランスの整った食事を作ることができるようになり、家族の健康管理にも生かされていると思います。

ダイエットを初めて1か月ほどしたころから少し体重が減り始め、3か月を過ぎると見た目にも変化が現れるようになりました。

このダイエットは約1年間継続したのですが、最終的に8キロの減量に成功しました。

それまで、いろいろなダイエットに挑戦してきたのですが、どれも続けることができず、効果を感じることもありませんでした。

しかし、レコーディングダイエットは几帳面な私の性格に合っていたためか、楽しく続けることができました。

ただ、ほとんど運動をせずに食事管理だけに頼りすぎてしまったため、筋肉が落ちてしまったせいかわずかにリバウンドをしてしまったことが反省点です。

今は食事管理はもちろんのこと、ウォーキングやヨガなど軽い運動をしながら体形をキープすることを心がけています。

レコーディングダイエットをしてみようと思っている方へおすすめやアドバイス
レコーディングダイエットは、几帳面な性格の方におおすすめしたいダイエットです。

やはり、毎回の食事内容を細かく記録したり、その都度カロリーを調べるのはかなりの手間になります。

何事にも言えることですが、まずは1か月続けてみてください。

正しい方法で1か月継続することができれば、このダイエットはきっと楽しくなってくると思います。

自分が頑張った記録が残るからです。

私は紙のノートを使用しましたが、今はスマートフォンのアプリでもカロリーを調べたり食事内容を記録したりできるものがいくつかあるようです。

中には、カロリーだけでなく糖質やタンパク質などの栄養バランスまで計算してくれるものまであり、とても便利だと思います。

このダイエットの最大のメリットは、やはり健康的に減量ができることです。

食べ過ぎはもちろん健康に悪いですが、食べないことも不健康です。

良いものをしっかり食べて減量することが、リバウンドしない秘訣だと思います。

また、このダイエットで得た知識は、その後もずっと生かすことができます。

特にお子さんがいる方にはぜひ最低限の栄養の知識をつけていただきたいです。

子供のころの食事内容は大人になってからの食事への姿勢に影響します。

ご自身のダイエットとお子さんの食育のために、レコーディングダイエットはいかがでしょうか。

 

メルシアラムールが肌にハリ・うるおい・ツヤを与える秘密とは


メルシアラムールが幅広い年代の女性から支持されているのにはどのような秘密があるのか、調べていくうちにメルシアラムールの魅力が次々と判明しました。

ここからはメルシアラムールを使うことで得られるハリ・ツヤ・うるおいなどの美容効果の理由をお話ししたいと思います。

メルシアラムールに配合されている“幹細胞”って何？


メルシアラムールが注目されている一番の理由、それは幹細胞コスメであるということです。

「そもそも幹細胞コスメってなんなの？」という方もいらっしゃるかと思いますが、幹細胞コスメとは“細胞を生み出すことのできる細胞”を人工的に培養した成分を配合したコスメ・化粧品を指します。

私たちの体は約３７兆個の細胞で出来ていますが、その細胞の中には“細胞を生み出す細胞”があり、そのような働きを持った細胞を幹細胞と呼びます。

私たちの体に元々ある幹細胞の中で、

・表皮幹細胞

・真皮幹細胞

この2つが美容に関する幹細胞と言われています。

幹細胞コスメを使うことで、これらの幹細胞を元気にしたり生まれ変わらせたりすることが可能になるため、肌のハリ・ツヤ・うるおい効果が期待出来るのです。

メルシアラムールに配合されているヒト由来幹細胞の効果とは


メルシアラムールに配合されている“ヒト脂肪細胞順化幹細胞培養液”はヒト由来の脂肪細胞の幹細胞を培養したものです。

ヒト由来幹細胞はドナーとなる健康な人間の幹細胞を培養して作られているため、肌へスムーズに働きかけてくれます。

同じ人間から作られた成分だからこそ、副作用などもなく安心して使うことが出来ます。

メルシアラムールに配合されているヒト脂肪幹細胞培養液の効果は次の通りです。

脂肪幹細胞培養液：コラーゲンやヒアルロン酸などが豊富に含まれている

　 →シワ、たるみの改善が期待出来る

実は、幹細胞には他にも動物由来幹細胞と植物由来幹細胞があり、肌への働きかけ方や効果に違いがあります。

動物由来幹細胞はコラーゲンやエラスチンを増やす効果があると言われていますが、アレルギーや安全性の問題から国内製造の幹細胞コスメにはほぼ使われていません。

植物由来幹細胞はリンゴ・アルガン･カミツレ・高麗人参などさまざまな植物の幹細胞を培養したエキスで、比較的簡単に抽出することができるため、ヒト由来幹細胞とくらべ比較的安価です。

植物と人とでは細胞の仕組みが全く違うためヒト由来幹細胞のように細胞を元気にしたり生まれ変わらせたりする効果は期待できませんが、抗酸化作用や高い保湿効果があるといわれています。

 

ハリ・ツヤ・うるおいだけじゃない！メルシアラムールのうれしい美容効果


メルシアラムールに含まれる美容成分はヒト由来幹細胞だけではありません。

プロパンジオール、ペンチレングリコール：高い保湿効果と抗菌効果

ヒアルロン酸、コラーゲン、プロテオグリカン：肌のハリを担う真皮のうるおいや弾力を保つ効果

アセチルヘキサペプチド-8：塗るボトックスとも呼ばれ、継続使用で表情ジワ・たるみ防止効果

セラミド、スクワラン：肌のバリア機能を高め、肌荒れやニキビ・吹き出物防止効果

セイヨウオオバコ種子エキス：肌を老化させるAGF発生を抑え、糖化を防止する効果

セイヨウシロヤナギ樹皮エキス：抗炎症作用、ニキビ・吹き出物防止効果

酢酸トコフェロール：抗酸化作用、ターンオーバーを整える効果

アンチエイジングが気になりはじめる年齢肌の方の中には、ニキビ・吹き出物が出来やすいことに悩んでいる方も少なくありません。

メルシアラムールにはニキビ・吹き出物を防ぐ成分も配合されていますから、複合的な肌悩みを感じている方におすすめの幹細胞コスメだと言えます。

忙しくても美しくありたい方にはメルシアラムールがおすすめ


家事、仕事、子育て…何かと忙しくて自分の肌に手を掛けられないけどキレイを諦めたくないというオトナ女子にメルシアラムールはピッタリです。

メルシアラムールは化粧水・乳液・美容液・クリーム・アイクリームの5役が1つになったオールインワンタイプの美容液ですから、洗顔後これ一つでスキンケアが完了します。

朝と夜で使用量を調節することで、夜寝ている間に肌を細胞から元気に導いてハリ・ツヤ・うるおいを与え、メイク前でもベタつくことなく肌のコンディションを整えメイクのノリ・持ちを良くする効果ができます。

メルシアラムールはオールインワン美容液ですから今お使いのスキンケアに組み合わせることも可能ですが、メルシアラムールだけでも十分効果を感じられます。

「オールインワン化粧品って保湿がいまひとつなのよね」という方にこそメルシアラムールだけのスキンケアを、まずは1ヶ月試してみることをおすすめします。

メルシアラムールは年齢肌特有の敏感肌にもやさしい5つの無添加処方


メルシアラムールの魅力は高い美容効果だけではありません。

年齢肌特有の敏感肌の方にもうれしい合成着色料フリー、合成香料フリー、鉱物油フリー、エタノールフリー、パラベンフリーの5つの肌にやさしい無添加処方で作られています。

どれだけ高い美容効果が得られるアイテムでも肌に刺激があるものは使えませんよね。

メルシアラムールは肌へのやさしさと高い美容効果を両立させた、年齢肌にうれしいオールインワン美容液なのです。

糖質制限のキツさ

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イチこと

いっちゃんです。


糖質制限ダイエット成功体験談
食事の際にご飯などの炭水化物による糖質を一切制限するダイエットを行ったことがあります。

 

この方法を選んだ理由ですが単純に当時話題だったダイエット方法でして簡単にやせられるということでしたからダイエット方法として選びました。

 

落としたい部位についてはお腹を中心として全体的に痩せる事ができるといいなと思っていました。

 

食事に関して制限がかなりかけられてしまうダイエットですが特に運動をしないといけないというわけでは無いダイエットでしたからダイエットをする際、糖質にさえ気をつけていれば簡単に痩せることができ、安全だと思いましてこの方法にチャレンジをしたわけです。

 

テレビなんかでもやたらと簡単に痩せることができるように言われていましたので、当時の流行に乗りつつ痩せることができたらよいなと感じたのでダイエットに挑戦したわけで、他のダイエットと違い、運動をするタイプではないため続けることが出来ると思っていました。

 

実際にダイエットを開始した際、運動なんかはしませんでしたし、普段通りに生活をしていたので私自身は特にしんどいと言う思いについては最初はしたことはありません。

 

あくまで最初だけしんどい思いをしたことが無いという意味です。

糖質制限ダイエットに行った対処方法、工夫、楽しみ方や苦労と結果
このダイエット、当時よく分かっておりませんでして、糖質を制限するとどうなるかということについては考えたことが無くかなり危ないダイエットでした。

 

糖質を含むものを一切食べないと言うことは食べた食べ物をエネルギーに変える際に使用される糖質が作られない状態でして、体がエネルギー切れを起こしてしまいまして、倒れたことがあります。

 

その後、正しい糖質ダイエットの方法と言うものが紹介されましてそのときに分かったのがまったく糖質を取らないと言うわけではなく、必要最低限の量をとりつつダイエットをするといったものになったので糖質を抑えた食品など、コンビニの弁当なんかを食べて痩せました。

 

辛い点はやはり、おいしくは無い点です。

 

糖質を制限したお弁当なんかはおいしくは無いです。

 

ご飯にこんにゃくを混ぜたようなものを食べしたりしますからおいしくは無いです。

おいしいものを食べるとなると糖質がありますからスパゲティも当然麺がこんにゃくを混ぜたものなどでとにかくおいしくは無いです。

 

あまりおいしくないものでお腹を膨らましつつ、体をだましつつダイエットをするのですぐに痩せるわけでもなくちょっとずつしかか痩せないため段々とやる気が無くなっていくのが辛い点です。

糖質制限ダイエットをしてみようと思っている方へおすすめやアドバイス
このダイエット、即効性が無くだんだんと痩せていくタイプでしておいしいものとまずいもの両方を食べないといけない上に糖質を取ることについてはかなりシビアなダイエットでアプリなどもありますが正直続けるには根気しか無いです。

 

だんだんとやる気をそがれていき、すぐに痩せるわけでもないためやる気がどこまで持続するかとどれだけ痩せたいかが問題で、ものすごく痩せたい場合だとこのダイエットだと2年以上掛かることもざらです。

 

それでも続けることができるのであればこのダイエットでも十分でしょうが、運動をしなくても良い分、見返りとなるのが食事の楽しみです。

 

全部おいしいもので構築すると糖質が入るかもしくは全然糖質が無く、エネルギー切れで倒れることになり、まずいものとおいしいもので構築するとおいしいものを食べた後まずいものを食べたり、その逆が出来るかどうかと言うのも問題になり、要はやる気の持続ができない点です。

 

2年以上このダイエットができたのなら普通に運動して痩せることができるくらいの精神があると思いますので普通に運動をした方が良い場合もあります。

 

それほど精神が疲弊し、やる気を失うダイエットですのでやるからには相応の覚悟が必要です。